Funktionelle Bewegung im Einklang – kraftvoll, mobil und achtsam

06/2027 

Enter the Kettle Bell-Swing und Turkish Get-Up 

Inhalt: 

Die Grundlagen des Kettlebell-Trainings praxisnah kennenlernen und anwenden. 

Im Mittelpunkt des Workshops stehen mit dem Kettlebell Swing und dem Turkish Get-Up zwei grundlegende und vielseitig einsetzbare Übungen des Kettlebell-Trainings. Beide Bewegungen werden im Verlauf des Tages Schritt für Schritt aufgebaut und durch passende Vorübungen, Assistenzübungen und methodische Zwischenschritte vorbereitet. 

Beim Swing liegt der Schwerpunkt zunächst auf einer sauberen und kontrollierten Bewegung, dem sicheren Heben und Absetzen der Kettlebell sowie auf Körperspannung und einer stabilen Ausgangsposition. Darauf aufbauend wird die Bewegung zunehmend dynamischer entwickelt – bis hin zu einem sicheren und kraftvollen Swing. 

Auch der Turkish Get-Up wird schrittweise aufgebaut. Einzelne Positionen und Übergänge werden zunächst verständlich und kontrolliert erarbeitet und anschließend zu einer flüssigen Gesamtbewegung verbunden. Dabei geht es vor allem um Stabilität, Koordination, Bewegungsqualität und den sicheren Umgang mit der Kettlebell. 

Ergänzend kommen einfache Kettlebell- und Bodyweight-Übungen sowie kurze Trainingssequenzen zum Einsatz. Sie zeigen, wie sich die erlernten Grundlagen praktisch anwenden und mit weiteren Übungen zu abwechslungsreichen Trainingseinheiten verbinden lassen. 

Ziel des Workshops ist es vor allem, Swing und Turkish Get-Up sicher und kontrolliert ausführen zu können. Die Teilnehmenden sollen nach dem Workshop in der Lage sein, beide Übungen im Rahmen ihrer individuellen Möglichkeiten selbstständig anzuwenden, typische Unsicherheiten besser einzuschätzen und passende Vorstufen oder Progressionen zu nutzen. Dadurch entsteht nicht nur ein grundlegendes Verständnis für die Übungen, sondern auch die Sicherheit, sie sinnvoll in das eigene Training oder in Trainingsangebote mit anderen zu integrieren. 

Termin: 18.09.2027 

Uhrzeit: 09:00 – 16:00 Uhr 

Gebühr: 65,00 Euro 

Zielgruppe: Übungsleiter*Innen und Trainer*Innen 

Referent: Jonathan Kreutz